筋トレが最高の趣味である7個の理由と継続方法

私は筋トレ学生時代に筋トレに出会ってから、10年以上趣味として続けています。

筋トレにハードルを感じている方もいると思いますが、実は筋トレほどコストパフォーマンスが高く、人生に良い影響を与えてくれる習慣はありません。

この記事では、筋トレが最高な理由と、忙しい社会人でも継続できる具体的な方法をわかりやすく紹介します。

筋トレに少しでも興味があるなら、ぜひ最後まで読んでみてください。

筋トレが最高の趣味である7つの理由

筋トレには、体が鍛えられる以上の“副産物”がたくさんあります。

ここでは、筋トレが人生に与えるメリットを7つ紹介します。

1. 体が健康になる

筋トレをすると、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がります。

これにより、太りにくい体を作れたり、生活習慣病の予防にもつながります。

また、血流が改善され、冷えや肩こりの軽減にも効果的です。

これは当たり前ですが、体の健康に良いことがたくさんあるんです。

2. ストレス発散で心も健康に

筋トレは「脳を空っぽにできる時間」をつくってくれます。

重いものを持ち上げることに集中することで、仕事の悩みや日常のストレスを一時的にリセットできるのです。

ストレスホルモンであるコルチゾールが減り、気分を前向きにする効果も科学的に証明されています。

体だけでなく、心の健康にもつながります。

3. 睡眠の質が上がる

筋トレを行うと、身体が心地よく疲れて「深い睡眠」に入りやすくなります。

朝の目覚めもスッキリして、忙しい毎日でも疲労を回復しやすい体になります。

4. 数値で成果が見えて自己効力感が上がる

筋トレの面白さは、数字で成長がわかることです。

ベンチプレスが5kg伸びた、回数が1回増えた。

このように、自分の成長が可視化されると、自信に繋がります。

自己効力感が上がれば、他の挑戦にも前向きになり、仕事にもいい影響があります。

5. 見た目が変わる。スーツが似合う体になる

筋トレをすると、身体が引き締まり、姿勢も良くなります。

これだけでスーツ姿の印象が圧倒的に変わるります。

腹が出て猫背な人と、胸を張ってウエストが締まった人、どちらがかっこいいかは一目瞭然ですよね。

6. 時間がかからない趣味になる

実は筋トレって短時間でも効果が出る趣味なんです。

週2〜3回、1回20分で十分。仕事が忙しくても、隙間時間でできるのが魅力です。

ジムに行かずに自宅トレーニングでも、タイパよく十分な効果を得られます。

7.お金もかからない趣味になる

今はかなり安くて設備が充実したジムも出てきているので、月5,000円前後の費用に抑えられます。趣味としては安い部類です。

自宅でやる場合はもっと安く、ダンベルやベンチなどを一度買えば長く使えます。

筋トレを継続するためのコツ

どんなに筋トレが良い効果あっても、続かないと意味がないですよね。

ここからは、社会人でも無理なく筋トレを継続するための工夫を紹介します。

継続のカギは「時間」のコントロール

社会人になると、どうしても「時間がない」という壁にぶつかります。

だからこそ、アプローチは「筋トレに関わる時間を減らす」か、「新しい時間を捻出する」の2つのアプローチがまずは重要です。

逆に、筋トレは一度時間を確保して始めてしまえば、メリットだらけなので、継続するのは簡単です。

① 筋トレにかかる時間を減らす

筋トレにかかる時間も分解すると、「ジムに移動する時間」と「筋トレをする時間」に分けられますので、ジムの立地やメニューにこだわると、この辺りはかなり改善できます。

私は、「ホームジムを作り、1回の筋トレは基本的にBIG3のどれか」、とそれぞれを最小限にしたことで、育児をしながらでも継続できるようになりました。

しかも、数値も体も成長し続けています。

② 自分の時間を見直して「新しい時間」を捻出する

まったく時間がないという方は、自分の生活を見直しましょう。こんな習慣、ありませんか？

これらを少し削れば、週に2〜3回、20分の筋トレ時間は必ずつくれます。

筋トレに向き合うことは、あなたの生活習慣を見直して、生活の質を上げることにもつながるのです。

筋トレは身体・心・時間すべてを整える「最強の習慣」

筋トレの効果は、単に筋肉がつくだけにとどまりません。

これだけのメリットがあって、毎週数時間でできる趣味なんて他にあるでしょうか？

そして、筋トレを通して「自分の時間の使い方」も見直すことができます。

つまり、筋トレはあなたの人生を丸ごと変えるきっかけになるのです。

私にとって筋トレは、仕事をしていても、FIREしても、ずっと続けていきたい趣味です。